Как бегать и не уставать

Как бегать и не уставать - женщина со спортивной фигурой на стадионе.

Физкульт-привет с беговой дорожки, мои дорогие! Лет эдак 15 назад (мне тогда было 39), обратила внимание, что при наклоне вниз стал мешать живот. Раньше таких ощущений не замечала и поняла: пора заниматься телом! Вот с тех пор так и бегаю… Если Вы мечтаете бегать, но не можете решиться или бегаете, но после пробежки чувствуете себя словно выжатый лимон — эта статья для Вас. Я поделюсь своим опытом и раскрою секрет как бегать и не уставать.

Немного истории. Своим желанием, начать бегать, я поделилась с мужем. Ему такая идея понравилась и мы пошли на пробежку. Это было просто незабываемо, когда я первый раз побежала! У меня была полная уверенность, что свободно пробегу 10 кругов на стадионе, ведь сдавала же зачёты в институте. И вот — свершилось! Я бегу, чувствую тело и понимаю, что мне мешает живот. Бегу быстрее, но дыхание, его просто не хватает… Вместо 10 кругов пробежала тогда 3. Это было удивление, радость и разочарование одновременно. В следующий раз бежала уже медленнее, рассчитывая свои силы.

Сначала бегали каждый день, потом поняли, что данное занятие воспринимается как обязанность и режим бега поменяли. Сейчас бегаем через день и делаем это с огромным удовольствием. Я бегаю медленнее мужа. У меня свой ритм, при котором мне комфортно.

Иногда бегу, а кто-нибудь кричит: «Догоняй, мы в тебя верим!». Или спрашивает: «Наверно, 100 лет решили прожить?». Я добавляю: «И здоровенькой помереть!». А один раз, пожилая женщина, проходя мимо, сказала: «На дачу бы тебя ко мне, у меня там полно работы.». Ну что тут скажешь? Не может дача заменить бега, как и не может заменить физкультуру в целом. При всём желании не может!

Когда человек говорит что у него нет времени на занятия спортом, то он буквально сообщает миру: я не хозяин своего времени. Выстройте свой день так, чтобы в нём было время на важные аспекты Вашей жизни. Бег — это возможность! Используйте её.

Бег упорядочивает мысли. Появляется стройность мыслей и стройность тела одновременно. Это тот вариант, когда «убиваешь» сразу двух зайцев. От бега порой такое удовольствие получаю, словно в другое измерение попадаю: я есть бабочка, я есть стебелёк, я есть былинка, летящая в лучах солнечного света… Огромное счастье чувствовать своё тело в движении!

Бежать это как дышать — просто и приятно. Приобщайтесь! Посмотрите на детей, они же на одном месте устоять не могут: подпрыгивают, скачут, бегают… Один мальчик в магазине так и сказал своей маме: «Мамочка, я здесь так устал, что могу только бегать». После чего стал бегать вокруг неё кругами.

Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие.
— Аристотель

Уже несколько лет подряд с нами бегает сын. Он закончил ВУЗ и присоединился. Сын внёс в бег научный подход, который включает в себя три момента.

Как бегать и не уставать

  1. Перед стартом создаём цель (я создаю в воображении образ своего молодого здорового тела).
  2. Затем бег в режиме 80/20 (автор Мэт Фицджеральд). Суть его заключается в том, чтобы 80% времени бежать медленно и 20% интенсивно. Например, если нужно пробежать 10 кругов, то 8 из них ты бежишь трусцой и 2 круга с ускорением.
  3. После пробежки принимаем энергию, которую выработали (ян-создал, инь-впитал). Для этого нужно вначале походить, подышать, чтобы полностью восстановилось дыхание и затем побыть в состоянии спокойствия 3-4 минуты (стою где-нибудь в сторонке с закрытыми глазами, чтобы никто не потревожил и максимально расслабиться). В состоянии покоя энергия поступает в ещё большем количестве, за счёт этого идёт мощное оздоровление организма. Так же поступаю после зарядки и других активных действий.

Теперь о возрасте. У каждого из нас есть календарный возраст и есть биологический. Биологический возраст — это то, как мы себя чувствуем внутри (и так соответственно выглядим). Главными показателями биологического возраста являются настроение и активность. Если у человека настроение перестало быть таким радужным как в 15-16 лет, а ему от роду 25, то он деградировал. Тоже самое и с активностью, если она понизилась. Мы либо эволюционируем, либо деградируем в жизни. Эволюционируйте!

Начните бегать с одного-двух раз в неделю, пока не привыкните. Потом Вам самим захочется увеличить свою активность. Делайте всё умеренно — для укрепления своего здоровья, а не для спортивного рекорда. И каждый раз, после пробежки, искренне себя благодарите.

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.
— Гораций

Желаю всем энтузиазма в такой благородной цели как оздоровление! Пишу в Твиттере, заходите, дорогие читатели, за позитивом и вдохновением.

Пишите комментарии, делитесь с друзьями в соцсетях — ваши отзывы лучшая награда: